Gerrard, Lampard, Robben, Van Persie to świetne przykłady zawodników, którzy świetnie pracują rękami przy biegu. Na odpowiednią technikę biegu wpływa kilka elementów- jednym z nich jest praca rąk. Ja uczyłem się tego ruchu bardzo długo, ale było warto. Ciężko jest wzmocnić ręce odwzorowując sytuację boiskowe, co nie znaczy że jest to niemożliwe. Oto krótki opis ćwiczeń na gumach poprawiających technikę biegu, dynamikę ruchu, siłę rąk i stabilizację ciała:
- „Biegówka” 15- 30 sekund x3/4 serie- to jest właśnie to ćwiczenie, które odwzorowuję warunki meczowe. Obszerny, dynamiczny ruch oraz dobra praca rąk podczas sprintu pomaga pokonać opór powietrza i pozwala poprawić szybkość. Uczyłem się tego ruchu w ciekawy sposób: „Ruch łokcia jakbyś kogoś z tyłu chciał walnąć w brzuch, a dłoń jak byś chciał kogoś trafić w podbródkowy”. To w dużym uproszczeniu określa ten ruch 😉
- „Klatka” 15-30 sekund x 3/4 serie. Poszerzenie klatki piersiowej pozytywnie wpływa na odpowiednią postawę. Odpowiednia ustawienie sprzyja znacznej poprawie mięśni głębokich, które są wykorzystywane do utrzymania równowagi i stabilności.
- „Motyl” 15-30 sekund x 3/4 serie. Ćwiczenie na pewno znane z rozgrzewek 😉 Bardzo dynamiczny, obszerny i kompleksowy ruch. W przeciwieństwie do izolowania jednej małej partii przy odpowiednim wykonaniu tego ćwiczenia wzmacniamy i stabilizujemy kilka grup mięśniowych.
Gumy dają wiele możliwości do ćwiczeń całego ciała. Ryzyko urazów jest mniejsze, ponieważ obciążenie wzrasta stopniowo, a nie gwałtownie. Przy dynamicznej pracy i możemy poprawić wytrzymałość, a jak pokazuję pierwszy przykład nawet technikę biegu. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści i wpłynąć na poprawę siły, wytrzymałości, szybkości, dynamiki i stabilizacji. Ja polecam 😉
