Dlaczego brzuch jest ważny dla piłkarza?
Brzuch stabilizuje sylwetkę, jest odpowiedzialny w dużej mierze za podnoszenie nóg przy biegu, wspomaga nasz układ ruchu, no i najważniejsze dobrze wygląda na plaży ;p
W moim treningu zaprezentowałem 3 dla mnie najbardziej angażujące ćwiczenia na mięśnie brzucha:
1) Skręty tułowia z piłką lekarską (8-10kg) – 3×20. Ćwiczenia angażujące skośne mięśnie brzucha- dla mnie najskuteczniejsze;)
Wersja początkowa: bez dodatkowego obciążenia.
2) „Dragon flag” – 3×6. Rok temu, gdy szukałem inspiracji do treningu obejrzałem wszystkie części Rockiego i tam pierwszy raz zobaczyłem tzw. Smoczą flagę;) Jest to ćwiczenie trudne, jest to ćwiczenie wymagające, ale jeśli już dajemy radę to wykonać to przynosi niesamowite rezultaty.
Wersja początkowa: Plecy na podłożu, tylko nogi pracują (góra/dół)
3) „Kołowrotek”- 3×5. Ćwiczenia kozak. Moje ulubione, bo najbardziej kompleksowe. Oprócz pracy brzucha, czuć mocno grzbiet, a poprawne wykonanie tego ćwiczenia wymaga stabilizacji. Ja robie to ćwiczenie zawsze na początku, bo tylko wtedy jestem w stanie zrobić taką liczbę powtórzeń 😉
Wersja początkowa: Kolana na podłożu, ręce tak samo.
Jest wiele teorii na temat mięśni brzucha. Mój trening opiera się na ćwiczeniach złożonych, angażujących kilka partii mięśniowych razem. Osobno mięśnie brzucha ćwiczę raz, dwa razy w tygodniu.
Pytanie na koniec: Zgadzacie się z tym, że piłkarz powinien mieć kaloryfer czy bardziej uważacie, że „Piłkarz bez brzucha to jak garnek bez ucha” ?;)
